Körperliche Arbeit nach einer Gehirnerschütterung: sicher zurück auf den Bau

Ein praktischer Ratgeber für körperlich arbeitende Berufe

Vielleicht kennst du das: Du arbeitest auf dem Bau, im Handwerk oder in einem anderen körperlich fordernden Beruf, und jetzt fragst du dich, wann du nach deiner Gehirnerschütterung wieder anpacken kannst, ohne dich zu gefährden. Genau darum geht es in diesem Artikel. Ich zeige dir, worauf es beim Wiedereinstieg in die schwere körperliche Arbeit ankommt und wie du das Risiko am Anfang klein hältst.

Inhaltsverzeichnis

1. Warum körperliche Arbeit ein Sonderfall ist
2. Drei Tipps für den sicheren Wiedereinstieg
3. Die Kommunikation mit deinem Arbeitgeber
4. Häufige Fragen zur körperlichen Arbeit

Warum körperliche Arbeit ein Sonderfall ist

Das ist wichtig zu verstehen: Schwere körperliche Arbeit fordert dein Nervensystem ganz anders als Schule oder Büro. Hier geht es weniger um Bildschirme, helles Licht oder Menschenmengen, sondern vor allem um Belastung, Gleichgewicht und Kreislauf. Vom Anspruch her ist das fast schon mit der Rückkehr in den Sport vergleichbar.

Und genau deshalb ist hier das größte Thema das Verletzungsrisiko. Solange dein Gleichgewicht und dein Kreislauf noch nicht wieder voll funktionieren, kann schwere Arbeit gefährlich werden. Das Ziel am Anfang ist deshalb klar: erst die Sicherheit, dann die Leistung.

Drei Tipps für den sicheren Wiedereinstieg

Tipp 1: Starte mit leichter körperlicher Arbeit.

Viele Betroffene bekommen Probleme, sobald Puls oder Blutdruck ansteigen. Wenn du schwer hebst, steigt vor allem der Blutdruck, und dann kommen schnell Kopfschmerzen oder Schwindel zurück. Sprich deshalb mit deinem Arbeitgeber ab, dass du am Anfang zum Beispiel maximal zehn Kilo hebst oder trägst, um einen starken Blutdruckanstieg zu vermeiden.

Tipp 2: Höhe und Risiko erst, wenn du sicher bist.

Wenn du zum Beispiel als Dachdecker arbeitest oder in die Höhe musst, solltest du das erst tun, wenn du keinen Schwindel mehr hast und dich wirklich sicher fühlst. Bis dahin lohnt es sich, mit deinem Arbeitgeber abzuklären, dass du zuerst nur Tätigkeiten am Boden übernimmst und die anderen unterstützt, ohne schwer zu tragen und ohne das Risiko eines Sturzes aus der Höhe.

Tipp 3: Behandle die entscheidenden Systeme zuerst.

Weil bei der körperlichen Arbeit vor allem dein Gleichgewicht und dein Herz-Kreislauf-System gefordert sind, müssen genau diese Bereiche wieder voll funktionsfähig sein, bevor du zu 100 Prozent einsteigst. Wie du das gezielt trainierst, gehört eng zum Thema Rückkehr in den Sport, das im nächsten Beitrag der Serie folgt.

Übrigens gilt die einfache Faustregel aus den anderen Bereichen auch hier: Achte auf deine Symptome und bleib bei einer Zunahme von höchstens 2 von 10 Punkten, dann legst du eine Pause ein.

Die Kommunikation mit deinem Arbeitgeber

Aus meiner Praxis kann ich dir sagen: Genau wie im Büro entscheidet auch hier die Absprache mit deinem Arbeitgeber sehr viel. Erkläre offen, was du schon kannst und was noch nicht, und sucht gemeinsam Tätigkeiten, mit denen du sicher wieder anfangen kannst. Ein kurzes Attest deines Hausarztes mit den nötigen Einschränkungen (zum Beispiel kein schweres Heben, keine Arbeit in der Höhe) macht das für beide Seiten leichter.

Einen Überblick über alle drei Bereiche, also Schule, Büro und körperliche Arbeit, findest du im Artikel Wiedereinstieg nach Gehirnerschütterung. Und wenn deine Beschwerden schon länger anhalten, hilft dir die Einordnung im Artikel Postkommotionelles Syndrom, alles was du wissen solltest.

Häufige Fragen zur körperlichen Arbeit

Wann darf ich nach einer Gehirnerschütterung wieder schwer heben?

Schweres Heben treibt vor allem den Blutdruck nach oben, was bei vielen Betroffenen Kopfschmerzen oder Schwindel auslöst. Beginne deshalb mit leichter Last, etwa bis zehn Kilo, und steigere erst, wenn das ohne deutliche Symptomzunahme klappt. Eine starre Wochenangabe gibt es nicht, dein Gleichgewicht und dein Kreislauf geben das Tempo vor.

Ab wann darf ich wieder in der Höhe arbeiten, zum Beispiel als Dachdecker?

Erst, wenn du keinen Schwindel mehr hast und dich sicher fühlst. Solange Gleichgewicht oder Kreislauf noch nicht stabil sind, ist das Sturzrisiko zu hoch. Bis dahin sind Tätigkeiten am Boden der sichere Weg.

Du brauchst Unterstützung beim Wiedereinstieg?

Jeder Verlauf ist unterschiedlich, und gerade bei körperlicher Arbeit hilft ein klarer, sicherer Plan, der zu deiner Situation passt. Wenn du dir unsicher bist, wie du den Wiedereinstieg angehen sollst, dann lass uns sprechen. Das Erstgespräch ist kostenlos und unverbindlich.

Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle ärztliche oder therapeutische Beratung.

Quellen:

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2. Cancelliere, C., Kristman, V.L., Cassidy, J.D., Hincapié, C.A., Côté, P., Boyle, E., Carroll, L.J., Stålnacke, B.M., Nygren-de Boussard, C. and Borg, J. (2014) 'Systematic review of return to work after mild traumatic brain injury: results of the International Collaboration on Mild Traumatic Brain Injury Prognosis', Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 95(3 Suppl), pp. S201–S209. doi: 10.1016/j.apmr.2013.10.010.
3. Cancelliere, C., Donovan, J., Stochkendahl, M.J., Biscardi, M., Ammendolia, C., Myburgh, C. and Cassidy, J.D. (2016) 'Factors affecting return to work after injury or illness: best evidence synthesis of systematic reviews', Chiropractic & Manual Therapies, 24(1), 32. doi: 10.1186/s12998-016-0113-z.
4. Mansfield, E., Stergiou-Kita, M., Cassidy, J.D., Bayley, M., Mantis, S., Kristman, V., Kirsh, B., Gomez, M., Jeschke, M.G., Vartanian, O., Moody, J. and Colantonio, A. (2015) 'Return-to-work challenges following a work-related mild TBI: the injured worker perspective', Brain Injury, 29(11), pp. 1362–1369. doi: 10.3109/02699052.2015.1053524.
5. Karmali, S., Beaton, M.D. and Babul, S. (2022) 'Outlining the invisible: experiences and perspectives regarding concussion recovery, return-to-work, and resource gaps', International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(13), 8204. doi: 10.3390/ijerph19138204.